[...] Olimp Hardcore Series Profi Wrist Wrap rozmiar XL - najlepsze rękawice od Olimpa ze wzmocnieniem nadgarstka koszulka Olimp I'm not a Human rozmiar L - doskonała na trening i nie tylko Black Powder smak Fruit Explosion 14 sztuk - jak dla mnie najlepsza przedtreningówka, ja tego na razie nie potrzebuję, a ważność do końca grudnia gratis [...]
[...] wieczorem wrzuce pierwsza miche:) to mi pomoze mniej grzeszyc i miec swiadomosc ile tak na prawde jem. no i miejmy nadzieje ze pozwoli tez zrzucic nagromadzone sadelko:) z treningiem na razie kiepsciutko- kompletnie nie ma kiedy. ale bede probowala w miare mozliwosci "rozruszac kosci" callaneticsem albo cwiczonkami z plyt dvd, a konkterny [...]
[...] poniżej 14min30sek od tego będzie zależała moja praca a czasu niewiele myślałem o czystym tlenie bezpośrednio przed biegiem ale czy to coś mi da? A może zamiast tego ktoś poleci jakiś trening interwałowy.(jeżeli w złym dziale założyłem temat z góry przepraszam wydawał się naj bardziej odpowiedni oraz przepraszam za składnie i pisownie) Pozdrawiam
[...] i mam mały problem bo moja reka wyglada nie propolcjonalnie do barkow tylko w tedy jak napinam biceps widac ze nie jest mały i kazdy mi mowi ze rece musze powiekszyc moj trening bicepsa wyglada nastepujaca: sztanga prosta stojaco 3 serie po 12 9 6 ruchów potem młotki 12 9 6 albo chntlami na przemian albo modlitewnik,i na koniec chantel oparty [...]
[...] środa pompki, czwartek podciąganie itd. to mięśnie się nie przetrenują? Bo pompki są niby na klatę, ale działa tutaj triceps, tak samo jak w podciąganiu triceps pracuje (mam na myśli podciąganie tylko nachwytem). Dodam jeszcze, że ćwiczę całe ciało, żebyście mi tu nie pisali że jak ćwicze jedną partię to trening nic nie da :P Pozdrawiam.
[...] udalo mi sie namowic dziewczyne zeby zaczela uczeszczac ze mna na silownie, obiecalem jej ze uloze plan, lecz niestety nie wiem nawet jak sie za niego zabrac. Czym sie rozni trening kobiety od treningu mezczyzn ? na co zwrocic uwage przy ukladaniu ? jak narazie korzysta tylko z rowerka, biezni,stepera i jeszcze czegos ;) chodzi o typowa redukcje [...]
[...] ze moze go spowolnic jesli ciezary beda zbyt wielkie . wiecj jesli bede cwiczyl hantelkami do 15kg(jedna) to moze to zle wplynac na moj wzrost ?? mam zamiar rozpoczac trening na mase i wykonywac dosc sporo seri ze srednia ilosica powtorzen ( hmm 12 ?? ) . jednak nie znam sie na sprawie i chce sie dopytac :D . tymi hantelkami to nie tylko [...]
Witam Mam takie pytanie co do mojego treningu. Ćwiczę 3razy w tygodniu na siłowni: poniedziałek(klatka-biceps+brzuch), środa(plecy-triceps+brzuch) i piątek(plecy-kaptury+brzuch. Postanowiłem dodać jeszcze trening biegowy we: wtorek, czwartek i sobotę. Chodzi mi o to, czy po dodaniu treningu biegowego, czy nie będzie mi spadała masa mięśniowa? [...]
Witam, jestem nowym użytkownikiem i mam takie pytanie. Kulturystykę ćwiczyłem ostatni raz zawodowo 4 lata temu. Chce powrócić do treningu, ale nie wiem jak to zrobić, bo moja praca jest czterozmianowa. Jednego dnia mam od 7:00 do 19:00, następnego dnia od 19:00 do 7:00 i jak schodzę o 7:00 rano, to ma dwa dni wolnego. Jaki byście polecili mi [...]
[...] 3 razy w tygodni mam miec hiit to licze to tak(zakladajac ze hiit trwal bedzie 10 minut) 3x10x10+3x180 ??? i potem dziele to prez 7 (liczbe dni w tygodniu)??? - bo przy treningu na silce wskazane bylo tam podzielic przez 7. czy 3x10x10+180 i to na 3 czy jak bo nie kumam tego wogole;p z gory dziekuje za pomoc Zmieniony przez - BDN w dniu [...]
Zakładam tutaj temat bo na poprzedni nie uzyskałem odpowiedzi. jak rozłożyć 2100 kcal na 8 godzin i następnie na 6 i 4 h. Pierwszy posiłek o 15. Trening 17.00. Moje makro: 138g białka(2x69), tłuszcz 69g(1x69), węgle 927kcal czyli 231,7g. Jak dawkować białko i tłuszcze by organizm mógł je przyswoić w ciągu 8, następnie 6 i 4h. Dodatkowo będę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zł Dopiero zaczynam przygodę z siłownią od 2 tygodni chodzę do kolegi 2/3 razy w tyg. i teraz sam zamierzam zakupić sobie taki zestaw http://allegro.pl/lawka-hertz-tytan-wyciag-101-kg-olimpic-zeliwo-i4806707761.html Co o tym sadzicie , dobra firma ? ktoś może zna , jakieś rady , do ćwiczeń ? jak ćwiczyć jak ułożyc trening liczę na rady ;)
WIEK: 22 2. WAGA: 75 3. WZROST: 173 4. WYMIARY: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 3lata z przerwami 6. Dieta 3500kcal, 30% białko, 45% węgle, 25% tłuszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Aktualnie leci prop 100mg 2ed 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM [...]
Witam! Chciałbym się dowiedzieć czy trening na tzw. "wytrzymałość siłową" będzie dla mnie odpowiedni jeżeli bardzo zależy mi na poprawie swojej kondycji tzn. wydolności ogólnej organizmu i zwiększeniu siły. O treningu tym dowiedziałem się kilka minut temu szperając w internecie i szukając informacji na temat klasycznego treningu [...]
Siemka, moglbby mi ktos rozpisac jak polaczyc pompki, brzuszki, bieganie no i jak bede mial czesto mozliwosc to plywanie polaczyc w jakis trening.Chcialbym poprawic kondycje i wytrzymalosc, ogolna sprawnosc.Pozdrawiam
w dziale trening dla poczatkujacych skierowano mnie tutaj ( tu jest moj temat http://www.sfd.pl/POMOCY!-t582286-s1.html ) nie wiem czego potrzebujecie zeby mi pomoc wiec postaram sie mnie wiecej wszystko napisac. Na poczatku nadmieniam ze zawsze w ciagu dnia staram sie zpozywac jak najwiecej bialka. jestem studentem wiec nie mam czasu za duzo na [...]
[...] suplementy : brak Uprawiane inne sporty: piłka ręczna stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Białko Myofusion ilość dni wolnych od kreatyny: wszystkie przewidziane finanse na cykl: 0 zł. Mam co trzeba zakupione. uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: Pół roku zabawy i pół roku poważniej
[...] dla siebie plan trenigowy ? Jestem początkujący i nie mam pojęcia jak to ułożyc cwiczę na siłowni ponad 2 miesiące ale nadal nie wiem jak ułożyc sobie plan .Szukam idealnego treningu na masę waga 85 kg 182cm wzrostu (nie wiem czy to potrzebne ale wole napisac ) Trening pasował by mi najbardziej 4 dniowy .Bardzo był bym wdzięczny za każdą pomoc [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie A6W do tych którzy go ukończyli. Czytałem, że trening A6W nie powinien przekraczać 30 minut dziennie, a ja przy 11 dniu (10 powtórzen) robie to 26 minut. Niewiem jak to skrócić, robie tak jak pisze: 3 serie po 10 powtórzen (w 1,3,5 ćw po 10 na każdą noge). Nie robie przerw między ćwiczeniami ani między seriami. Pytanie [...]
